wyciskanie hantli

[...] x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) torturuje mnie to, problemem było nawet wycisnąć 1 kg na koniec... o.O Prostowanie drążka wyciągu + [...]

[...] 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym rozpiętki do 5 kg i 4 serie. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Maszyna była troszkę inna, ale ogólnie weszło dobrze. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg) 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg) 8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / [...]

[...] 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Maszyna trochę inna, ale w sumie wolę ją. Unoszenie w bok hantlami + wyciskanie hantli 4x 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (1 kg) 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg) 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 [...]

Nowy plan na nowy 2018: Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest Good morning 4x10 Hip thrustes 4x20 Legs II: Deadlift 5x5 Front squad 4x12-10 Glute bridge 5x5 Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 Upper I: Chin ups 5x max Narciarz 5x10 Wyciskanie hantli siedząc R12-6 Wznosy boczne 4x20 Tył barku 4x20 Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 Prostowanie [...]

MASA DAY 24 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 9x90 +3powt 2. Wyciskanie hantli skos 10x28 / 10x28 / 10x28 / 12x26 / 15x24 +2kg 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 8xCC (film) / 8xCC https://www.youtube.com/watch?v=QRSoI0GnaXM 4. Wycisk hantli siedząc 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 [...]

MASSTER_T Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje. Np teraz: Trening cięższy: Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p Rozpiętki [...]

To może wkleję tu plan, bo w moim temacie nikt się nie kwapi do odpowiedzi. Wygląda to tak: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc triceps: pompki tyłem wyciskanie hantli wąskim chwytem w leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy wyciskanie hantli oburącz za głową; Nogi : wspięcia na palce [...]

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 [...]

[...] hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + Cardio Czas: 33min Dystans: 4,60km Kalorie: 419kcal Wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli siedząc po 1pow mniej w ostatnich seriach, ciężko było, wczorajsze obwody zmęczyły trochę barki i klatkę. Gdybym robił systematycznie obwody, to pewnie [...]

[...] skośnej 8/10/12/12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/12/15 Oczko "21" TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O PROBLEMACH Z KOLANEM I [...]

[...] skośnej 8/10/12/12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/12/15 Oczko "21" TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O PROBLEMACH Z KOLANEM I [...]

[...] hantli skos ujemny podwójny dropset 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni podwójny dropset 3x15 Poręcze dropset 3x20 Wyciskanie siedząc z gumami 3x20 Arnoldki 3x12 łączone z wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Coś na przedramiona talerze 4x, uginania nadgarstków sztangą stojąc 3x Komentarz: dla odmiany dłuższe [...]

Wybieralem takie cwiczenia, ktory najbardziej... czuje, ze dzialaja, o tak xD. Trening podzielilem na A i B, bede chodzil 3 albo 4 razy w tygodniu, zalezy od czasu. A: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Maszyna "Butterfly" 3x10 <- Nie wiem czy nie dac czegos innego? modlitewnik 3x9 unoszenie hantli stojac 3x9 Przysiady ze sztanga [...]